wanneer om hulp te krijgen voor de middle-of-the nacht ontwaken

U hebt het alarm voor 6:00, maar voor de derde dag deze week word je wakker op 01:00 plaats. Je weet dat je meer rust nodig heeft, maar het duurt een lange tijd om in slaap te terug te vallen. Als je dan eindelijk dommelt, voor je het weet, is uw wekker rinkelen.

Als dat klinkt bekend, kunt u een veel voorkomende vorm van slapeloosheid, dat maakt het moeilijk voor u om in slaap te verblijven. Het goede nieuws is dat er stappen die u krijgt een betere nachtrust kan nemen.

U kunt uw dagelijkse routine te veranderen om uw slaap te verbeteren. Bijvoorbeeld, overdag moet je

In de avond moet je oppassen voor een aantal veel voorkomende slaap busters. Enkele tips om te onthouden

Het is ook belangrijk een regelmatig slaap-waakritme up te houden – tijdens de week en in het weekend ook. Probeer naar bed gaan en wakker worden op dezelfde tijd elke dag.

Klinisch psycholoog Theresa Lengerich, PsyD, adviseert een “rule of drieën” om u te helpen beslissen of u een arts te zien

Als u ‘ja’ kan zeggen op deze vragen, een afspraak maken met uw arts. Je zult samenwerken om erachter te komen waarom je de rust die u nodig hebt niet kunt krijgen.

In de tussentijd kan hij een slaap medicatie. U kunt ook contact op met uw arts om te zien of een over-the-counter drug is nuttig. Het geneesmiddel kan behandelen slapeloosheid te helpen, terwijl u andere soorten behandelingen.

Uw arts kan een slaaponderzoek aanraden. Dit kan gedaan worden bij een lokale slaap kliniek of soms in uw huis.

Tijdens de studie, deskundigen monitor die u terwijl u slaapt om te zien of u slaapapneu, rusteloze benen syndroom, of andere behandelbare aandoeningen.

Als uw slapeloosheid niet gekoppeld is aan een fysieke gezondheidsprobleem, kan uw arts u verwijzen naar een psychiater, psycholoog of andere therapeut. Ze kunnen ontspannen training, gedragstherapie, en andere methoden om u te helpen beter te slapen te bieden.

BRONNEN

National Institute of Diabetes en spijsvertering en Kidney Diseases (NIDDK): “Onderhoud van uw diabetes elke dag.”

Diabetes Association: “Top 10 Voordelen van Actief zijn.”

CDC: “Onvoldoende slaap is Public Health Epidemie ‘,’ Key Slaapstoornissen.

National Sleep Foundation: “Feiten over overmatige slaperigheid, ” slaaphygiëne ‘,’ Debunking Sleep Myths.

Institute of Medicine: “Slaapstoornissen en slaapdeprivatie: een onvervulde probleem voor de volksgezondheid.”

Harvard Women’s Health Watch: “. Te vroeg naar Get Up, Too Late to Get Back to Sleep”

Over; Adverteer bij U; Termen van ons; Privacy Polic; Sponsor Polic; Neem contact met ons op

National Sleep Awareness Roundtable: “Waarom slaap is belangrijk.”

Theresa Lengerich, PsyD, directeur van gedragswetenschappen, Bethesda Family Medicine Residency Program, Cincinnati.

Zoek op